Comment gérer le stress?

Une méthode basée notamment sur des exercices de sophrologie simples et variés.

• • Qu’est-ce que la respiration abdominale?

Respirer par le ventre, c’est retrouver la respiration du nouveau –né. Quand on respire par le ventre, on fait bien travailler son diaphragme, le principal muscle respiratoire, situé entre la cage thoracique et le ventre dans la zone du plexus solaire, la zone des émotions.

• • A quoi sert la respiration abdominale ?

Elle a de nombreuses fonctions :

• • Elle participe à la régulation de notre système nerveux et nous permet de gérer nos émotions.

• • Elle nous aide à lutter contre la fatigue grâce à l’apport d’oxygène dans nos cellules.

• • Elle abaisse le rythme cardiaque.

• • Elle réduit rapidement le stress.

• • Quand pratiquer la respiration abdominale ?

Dans le cadre de cet exercice, je vous conseille de pratiquer 4 à 5 fois par jour (3 à 4 minutes) afin qu’il devienne automatique et qu’il réduise rapidement votre stress. Le mieux est de commencer par pratiquer en position assise (au bureau par exemple).Et ensuite vous pouvez pratiquer debout, en ancrant bien vos pieds au sol (exercez- vous  en faisant la queue à la poste ou à la caisse d’un supermarché) Puis vous pouvez pratiquer allongé (e) le soir avant de vous endormir …

• • L’exercice n°1 de la respiration abdominale

Mettez- vous le plus à l’aise possible, libérez- vous  de tout ce qui pourrait vous gêner (lunettes, déssérez votre ceinture, ôtez les  bijoux volumineux aux poignets).Installez- vous tranquillement assis(e) au bord de la chaise. C’est un moment rien que pour vous. Je vous invite à être à l’écoute de toutes vos sensations avec bienveillance, sans a priori ni jugement.

• • Mettez les mains sur votre ventre. Fermez les yeux afin de mieux vous centrer sur votre corps.

• • Inspirez lentement par le nez  (en comptant jusqu’à 3 dans votre tête).et votre ventre se gonfle comme un ballon

• • Bloquez la respiration en comptant jusqu’à 3 dans votre tête.

• • Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6 dans votre tête. (L’expiration est le double de l’inspiration afin d’approfondir la détente.) Et votre ventre se dégonfle comme un ballon

• • Reprenez votre respiration naturelle.

• • Accueillez vos sensations.

• • Refaites l’exercice une deuxième fois et une troisième fois.

• • L’exercice n°2 de la respiration abdominale avec l’intention

• • Mettez les mains sur votre ventre.  Fermez les yeux afin de mieux vous centrer sur votre corps.

• •  Inspirez lentement par le nez  (en comptant jusqu’à trois dans votre tête et en visualisant quelque chose ou quelqu’un qui vous apporte du bien).Votre ventre se gonfle comme un ballon

• • Bloquez la respiration en comptant jusqu’à 3 dans votre tête.
    

    Puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6 dans votre tête en imaginant que vous évacuez vos tensions, vos soucis, votre stress. (L’expiration est le double de l’inspiration afin de renforcer  la détente.). Votre gonfle se dégonfle comme un ballon

• • Reprenez votre respiration naturelle.
  • Accueillez vos sensations
  • Refaites l’exercice  une deuxième fois et une troisième fois.